Una lonchera saludable en la oficina (recetas y tips)

   

  

Sabemos que es muy difícil mantener la comida fría o caliente en la oficina sin que pierda su sabor o en casos extremos algunos ingredientes se echen a perder, es por eso que aquí te presentamos algunos tips y recetas para que lleves alimentos sanos en tu lonchera.

¡Alista tu lonchera! 

A continuación te presentamos una receta fácil para un alimento rico y nutritivo para llevarlo en tu lonchera ingresa en el enlace.

Receta fácil para preparar sándwich de pollo

Licuado Saludable

Licuado nutritivo.

Los licuados son una excelente opción de bebidas para llevar al trabajo o escuela ya que son fáciles de preparar, bajo costo, fáciles de transportar, baratos y sin olvidar que tienen muchos nutrientes y existe una gran variedad de sabores para que los prepares.
Aquí te dejamos un vídeo de un sano y delicioso licuado de Fresa con Nuez fácil de

preparar.

Actividad Física

La actividad física es algo que hacemos diariamente, sin embargo, podemos dar un extra para mantenernos más saludables! Además, no es necesario invertir en gimnasios, podemos empezar por lugares cotidianos como tu casa, tu trabajo, en la calle, entre muchas otras!

• Ejercicio en Casa:

Te daremos ideas para hacer algo de ejercicio sin tener que salir de casa, con ayuda de objetos que tenemos en la casa, o que podemos comprar a un costo relativamente barato.

"Ejercicios para bajar de peso rápido en casa (HIIT) - YouTube." 2014. 14 Oct. 2016 <https://www.youtube.com/watch?v=jU2-t6OhlIw>

• Ejercicio en el Trabajo:

Existen varias maneras de mantener bien nuestra circulación durante el trabajo, por ejemplo, pararse de vez en cuando a estirar tus extremidades.

"COMO HACER EJERCICIO EN EL TRABAJO EN 8 MINUTOS - YouTube." 2015. 14 Oct. 2016 <http://www.youtube.com/watch?v=khl14SEEZ2A>

Desayunos

¿Cansado de tener que saltarte el desayuno por ir a estudiar o trabajar?
Utilizar el método de preparar tu propio desayuno para así poder llevarlo al trabajo o a la escuela es una opción muy recomendable debido a que de esta manera puedes prepararlo a tu gusto, resulta más económico que comprar alimentos industrializados que no cuentan con los nutrientes necesarios al contrario de la comida casera.

En el siguiente video podrás ver recomendaciones para el desayuno:

Snacks

Muchas veces relacionamos la palabra "snack" con alimentos poco saludables y sobre todo con altos contenidos de azúcares o grasas, por tal motivo muchas personas (en su mayoría gente de edad avanzada) educaron a sus hijos e incluso a sus nietos con la dichosa frase "no debes comer nada entre comidas" cosa que es un grave error pues el poder consumir alimentos intermedios, nos da energía y contribuye a que no lleguemos hambrientos a la siguiente comida y esto nos haga excedernos o tomar malas decisiones sobre nuestra alimentación.

En este blog aprenderás a preparar recetas fáciles, saludables y deliciosas para poder evitar esa sensación de ansiedad cuando llega el hambre y no tener que comer cualquier alimento que podría perjudicar nuestra salud.

Para mayor información acerca de los snacks saludables, visita el sitio web: http://www.vivesanamente.com/snacks-saludables-para-cuidar-tu-peso/

En este sitio encontrarás algunas opciones de snacks para preparar, recomendaciones sobre cómo elegir snacks empaquetados y algunos tips para poder quedar satisfecho sin consumir un exceso de calorías.

El plato del bien comer

Uno de los pasos mas importantes para llevar una buena nutrición, es conocer el plato del bien comer.
Dale un vistazo a este articulo y mejora, combina y varia tus platillos de ahora en adelante.

http://www.promocion.salud.gob.mx/dgps/descargas1/programas/6_1_plato_bien_comer.pdf

Disminuir consumo de alimentos industrializados

Los alimentos industrializados llegan a ser ventajosos en cuento a su sabor y duración, pero una ingesta excesiva de estos puede llegar a traer grandes consecuencias en el cuerpo, como serían: la obesidad, la diabetes mellitus tipo 2, anemias, entre otras.
Si te interesa informarte más para mejorar tu alimentación ingresa a este enlace:
http://www.ecointeligencia.com/2013/10/5-alternativas-alimentacion/

Buenas opciones para preparar comida sana

!Prepara recetas sencillas para que puedas llevar alimentos saludables al trabajo!
Ingresa en el enlace para conocerlas
Las recetas fáciles de hacer y llevar