Rollos de pepino y atún

Esta es una receta muy sencilla y nutritiva que no necesita cocción.

Agua de limón con chía

Agua de limón con Chía

Una de las bebidas de moda en este tiempo es el agua de limón con chía la cual es una gran opción para llevar al trabajo o para la escuela aquí te dejo la receta:

Porciones: 1 persona

Ingredientes:

1 litro de agua natural

3 limones medianos

1 cucharadita de azúcar

2 cucharadas de chía

Hielo al gusto

Pasos:

1- Lava bien los limones.

2- Cortarlos por mitad

3- Exprimelos en el agua natural.

4- Agrega una cucharadita de azúcar.

5- Agrega dos cucharadas de chía.

6- Mezcla bien.

7- Hielos al gusto.

8- Disfrutala en tu trabajo o en la escuela.

Agua de pepino

Agua de pepino

El agua de pepino es una increíble y refrescante bebida natural, tiene vitamina B y C que lo convierten en un gran hidratante .

Algunas de sus propiedades son:

• Ya que es una bebida alcalinizante, equilibra el pH del organismo.
• Desintoxica naturalmente.
• Tiene muchos antioxidantes naturales
• Sin olvidar que es rico en vitaminas y minerales.  

Así que opta por incluir esta deliciosa bebida a tu lonchera, aquí te dejamos un video para que aprendas a prepararla:

Importancia del desayuno

El desayuno es uno de los alimentos más importante del día, checa el vídeo

(1)



"Los beneficios de tomar un buen desayuno - Natursan." 2008. 21 Oct. 2016 <http://www.natursan.net/los-beneficios-de-tomar-un-buen-desayuno/>

Pollo a la plancha con ensalada

Checa este corto y practico video para preparar una deliciosa comida de pollo a la plancha para que lleves al trabajo o la escuela

"Pechuga de Pollo a la plancha con ensalada ligera. - YouTube." 2011. 19 Oct. 2016 <https://www.youtube.com/watch?v=WaM7vo0We7w>

Algunos alimentos no necesitan refrigerarse

Existe una gran variedad de alimentos que no requieren su congelamiento o refrigeración es por eso que hay una ventaja en ellos, puedes llevarlos al trabajo sin preocuparte por buscar un refrigerador.
A continuación te presento un enlace para que ingreses a una interesante página que encontré para que puedas conocer a estos alimentos.

 alimentos que no necesitan refrigeración

ventajas y desventajas de llevar tu comida en tupper

Llevar comidas en tupper no es tan malo como parece, los alimentos mantienen algunas de sus propiedades, además es más práctico y ecológico que el unicel.
Encontramos una página increíble donde podrás ver las ventajas y desventajas de este  articulo de cocina que no falta en tu hogar entra a la página y sigue leyendo para que descubras ...

lo que debes saber

Agua de frutas

Agua de frutas

Si te gustan todas las frutas y no puedes decidirte solo por una, esta deliciosa agua te fascinará, pues en ella puedes agregar las frutas que más te gusten.

Checa este vídeo y prepara una deliciosa agua de frutas casera, nutritiva y deliciosa.
https://www.youtube.com/watch?v=X-lHzCN6Jro

Agua de pepino con limón

Agua de pepino con limón

Tenemos que reconocer que el pepino aparte de ser un vegetal súper saludable,tiene muchas propiedades y un sabor delicioso.

Checa esta receta de como preparar agua de pepino con limón y agrégala a tu lonchera.

Ensalada de frutas

La ensalada de frutas es una buena opción para llevar como desayuno ya sea al trabajo o a la escuela, debido a su preparación sencilla y a que no es necesario cocinarla.

1.-Primera ensalada.
Ingredientes para seis porciones:
-250 gramos de trozo de piña en almíbar, escurrida.
-1 manzana cortada en cubos.
-250 gramos de durazno en almíbar, escurridos y picados.
-250 gramos de fresas frescas rebanadas.
-3 mandarinas, peladas y en gajos.
-4 naranjas, peladas y en gajos.
-4 plátanos manzanos, pelados y rebanados.
-75 gramos de nueces.
-75 gramos de uva pasas.
-300 gramos de crema o yogurt sabor natural.
-Azúcar al gusto.

Preparación:
-Mezclar las frutas, nueces y pasas, y revolver con cuidado.
-En un tazón pequeño, mezcla la crema o yogurt natural con azúcar al gusto.
-Vertir el yogurt o la crema sobre la ensalada y mezclar bien.
-Servir fría. (1)

2.- Segunda ensalada.

1"Receta de Ensalada de frutas variadas - Recetas ... - Allrecipes.com.mx." 2011. 17 Oct. 2016 <http://allrecipes.com.mx/receta/3932/ensalada-de-frutas-variadas.aspx>

Aguas para llevar

Aguas para llevar

Si no eres una persona muy amante del Té y los licuados, el agua de sabor es la mejor opción para ti.

Existe una gran variedad de sabores para que lleves a tu trabajo o para la escuela.

Zanahorias asadas al horno con chile.

La tercera opción para hacer un snack rico y saludables son las zanahorias asadas al horno, pues evitan que el alimento tenga aceite y además es bastante rico.
Las zanahorias aportan muchos beneficios para nuestro organismo pero aquí te presentaremos los 7 más importantes:
1- Los aromas de la zanahoria estimulan el apetito.

2- Comerla cruda fortalece los dientes y las encías. Ingerir verduras crudas como la zanahoria mejora el riego sanguíneo bucal y evita que las bacterias se adhieran a los dientes. Además, el flúor, presente en alimentos como las zanahorias, espinacas o manzanas, es un mineral fundamental para mantener en buen estado el esmalte dental y evita la aparición de caries.

3- Ayuda a combatir el estreñimiento y el dolor de estómago por intoxicación. Gracias a su alto contenido en fibra aumenta la cantidad de materia fecal y previene el estreñimiento. Además, calma las molestias gástricas y el exceso de acidez debido a sales minerales como el sodio, cloro, potasio y vitaminas del complejo B. Por ello, es un alimento muy recomendable si se padece gastritis.

4- Por su elevado contenido en agua, es diurética y ayuda a la desintegración de los cálculos renales.

5- Rica en potasio y fósforo, es un excelente vigorizante para mentes cansadas y restauradora de nervios.

6- Fortalece las uñas y el cabello, al que aporta brillo. Las células madre de la zanahoria son ricas en betacaroteno, también llamado provitamina A, que en el organismo se transforma en retinol o Vitamina A. Estos compuestos reparan las células dañadas por los efectos ambientales, y así fortalecen y revitalizan las uñas y el pelo. La Vitamina A ayuda en la producción de sebo, beneficioso para el cuero cabelludo.

7- Mejora la calidad de la leche materna. El betacaroteno y la vitamina A mejoran la calidad biológica de la leche materna, según señala Mario García, doctor en Farmacia y experto en Seguridad Alimentaria. La ingesta de betacarotenos, minerales y encimas de la zanahoria favorecen la producción saludable de leche materna.

-Ingredientes:

• Zanahorias tiernas, 7 u 8

• Aceite de oliva virgen extra, ½ cucharada

• Mantequilla, 1 cucharada

• Sal

• Pimienta

• Zumo de limón, 2 cucharadas

• Tomillo, 1 cucharadita

-Preparación:

1. Precalentamos el horno a 220ºC con calor arriba y abajo sin ventilador.
2. Pelamos las zanahorias y, si son muy gruesas, las cortamos en mitades a lo largo.
3. Engrasamos una fuente apta para horno con el aceite de oliva virgen extra. Mejor si no es demasiado grande y podemos colocar las zanahorias juntas pero sin amontonar.
4. Colocamos las zanahorias en la fuente.
5. Las salpimentamos al gusto.
6. Añadimos el zumo de limón y la mantequilla por encima que, podemos cortarla en trocitos o rallarla, que es lo que he hecho yo porque me resulta una forma cómoda para distribuirla.
7. Introducimos en el horno precalentado a 220ºC y horneamos durante 45 minutos. En los últimos 10 minutos subimos la temperatura a 250ºC, así quedarán ligeramente crujientes por fuera y tiernas por dentro. Una delicia.
8. Servimos las zanahorias asadas al horno con tomillo seco por encima.

Receta(1)

Beneficios (2)

1:  "Zanahorias asadas al horno, guarnición fácil y saludable - Cocinillas.es." 2015. 14 Oct. 2016 <http://www.cocinillas.es/2015/03/zanahorias-asadas-al-horno/>

2:  "Siete beneficios de la zanahoria que no conocía | BuenaVida | EL PAÍS." 2014. 14 Oct. 2016 <http://elpais.com/elpais/2014/07/21/buenavida/1405934369_335839.html>

EJERCICIO EN CASA

Esta vez, te contamos algunas formas de hacer ejercicio sin tener que salir tu casa, ya que por una u otra razón, no tenemos tiempo de ir a un gimnasio.

"Actividad fisica en el trabajo - Promocion de la Actividad ... - YouTube." 2016. 14 Oct. 2016 <https://www.youtube.com/watch?v=x1v9rWM8yxI>

EJEMPLOS

        

• Rutinas en video: En la plataforma de Youtube, existen miles de videos de rutinas de ejercicio para hacer en casa, que van desde crossfit, hasta tipos de baile como el zumba.

• Comprar equipo: En tiendas de autoservicio como Wallmart, Bodega Aurrera, Soriana, entre otras, venden aparatos de ejercicio casero, como pesas, ligas, polainas, en fin, vasta con ir una vez para ver la gran variedad de aparatos con los que podemos armar nuestro pequeño gimnasio en casa.

Palomitas de maíz y sus beneficios en la salud.

Las palomitas o rosetas de maíz son un alimento delicioso que contiene menos de 150 kcal, es un snack rico y saludable, pues contiene vitamina E, hierro, proteínas, calcio, potasio, yodo y vitaminas

del complejo B.

Es una gran fuente de fibra, además ayuda a controlar la glucemia de los diabéticos, previene el cáncer de colon y reduce el colesterol.
A continuación te mostraré una tabla con información nutrimental en 100 gr de palomitas de maíz.

Tabla tomada de: Dietas.net (1)

Imagen (2)

1: "Calorías en Palomitas de maiz, Tabla e Información ... - Dietas.net." 2009. 14 Oct. 2016 <http://www.dietas.net/tablas-y-calculadoras/tabla-de-composicion-nutricional-de-los-alimentos/aperitivos/aperitivos/palomitas-de-maiz.html>

2: "Cómo hacer Palomitas de Maíz en Microondas - ComoHacerPara.com." 2016. 14 Oct. 2016 <http://comohacerpara.com/hacer-palomitas-de-maiz-en-microondas_12743c.html>

Té de manzanilla

Té de manzanilla

El té de manzanilla tiene muchos beneficios es un anti inflamatorio, combate el insomnio y ayuda con los problemas digestivos.

Si te interesa conocer más sobre este Té checa este vídeo:

Chips de pepino.

En el artículo anterior expliqué la importancia de comer snack´s saludables, por lo tanto en esta entrada te daré mi primera opción para que te alimentes rico y saludable.
-Necesitarás:

• 1 1/2 pepinos.
• 1 cucharadita de vinagre de manzana.
• 1/4 de cucharadita de sal

-Preparación:

1. Pela y corta el pepino en rodajas.
2. mezcla el vinagre y la sal en un recipiente.
3. Agrega las rodajas de pepino.
4. Mete al horno por 5 minutos a 100ºC.
5. Retira el recipiente y deja que se enfríen.

Nota: Puedes ponerle chilito en polvo.
Si necesitas apoyo, puedes ver el siguiente video (1):

Receta e imagen tomadas de: iMujer(2)

1: "Video receta. CHIPS DE PEPINO ITALIANO - YouTube." 14 Oct. 2016 <https://www.youtube.com/watch?v=Nmt9etolQsw>
2: "Cómo hacer saludables chips de pepino en casa - IMujer - Vix." 2016. 14 Oct. 2016 <http://www.vix.com/es/imj/gourmet/8146/como-hacer-saludables-chips-de-pepino-en-casa>

Burritos de atún y verduras

Esta receta es muy sencilla y fácil porque los burritos son perfectos para llevar a la oficina por su sencilla preparación.
Da un vistazo al vídeo para que te sea más fácil de hacer

Té Verde

Té Verde

El té verde es una de las bebidas más consumidas en estos tiempos, contiene Teína y Catequinas  que son uno de los mejores antioxidantes.

Este té puede ayudarte a quemar grasa.

Checa este vídeo para saber más sobre las numerosas propiedades del Té

Té para llevar

Té para llevar.

Comienza a sentirse el frío por las mañanas, y el Té es tu mejor opción para llevar como bebida a tu trabajo o para la escuela.

Es muy fácil de preparar además de que existen muchas variedades, busca tu sabor favorito y agrégalo a tu lonchera.

Aquí te dejamos un vídeo con los tipos de Té, pruébalos todos y enamorate de esta maravillosa bebida.

Licuado de Plátano Y manzana

Licuado de plátano y manzana

¿Tienes prisa y te gustaría llevar algo práctico y nutritivo a tu trabajo?

Este licuado es fácil de preparar, sin olvidar las propiedades del plátano y la manzana están combinados para darte el mejor de los sabores.

Dale un vistazo a este vídeo.

Licuado de Plátano Y manzana

Licuado de plátano y manzana

¿Tienes prisa y te gustaría llevar algo práctico y nutritivo a tu trabajo?

Este licuado es fácil de preparar, sin olvidar las propiedades del plátano y la manzana están combinados para darte el mejor de los sabores.

Dale un vistazo a este vídeo.

Licuado Verde

Licuado Verde

El licuado Verde contiene muchas propiedades como que es muy saludable, contiene un alto contenido en vitaminas y antioxidantes que ayudan al organismo a desintoxicarse.
Esta exelente opcion para los amantes de las verduras.

Checa este video y preparate un delicioso Licuado Verde:

https://www.youtube.com/results?search_query=licuado+verde

Licuado de avena con plátano y manzana

Licuado de avena con plátano y manzana

Las propiedades de la avena nos ayudan a mantener nuestro colesterol en su lugar, con este licuado no solo te nutrirás sino que te mantendrás sano

Aquí te dejamos un vídeo para que prepares este delicioso licuado y lo lleves a tu trabajo o para la escuela:

Comer de forma nutritiva en el trabajo es posible

Hay personas que pasan el día entero en el trabajo y no tienen tiempo para alimentarse sano, muchas veces se alimentan con alimentos altos en grasas lo que por consecuencia provoca el sobrepeso o incluso enfermedades cardiovasculares más graves. A continuación te presentamos algunos tips para que puedas llevar comidas sanas a tu trabajo sin gastar tanto dinero y todo te sea más práctico. 
  ¿Por qué no cambias hábitos por tu salud?  


Observa el vídeo aprende a comer sano en el trabajo